dzien nie

Kopia z dziennika: 09.04.2013 - DNT - "Aeroby" + brzuch Menu: http://img577.imageshack.us/img577/3465/dieta20130409.png "Aeroby" + brzuch: http://img822.imageshack.us/img822/269/treningi09042013.png Opis: Menu: Byłem w delegacji. Rano śniadanie hotelowe, potem 2 śniadanie zwędzone ukradkiem ze śniadania pierwszego %-), potem obiad hotelowy [...]

[...] płacimy podatki, a tu nawet chodnik nie odśnieżony, dzieciak wstrząsu mózgu chyba dostanie od tego podskakiwania po zaspach... A sanki to byłaby dobra alternatywa, niestety gdzieniegdzie muszę iść ulicą a nie chodnikiem, i trochę mi się to wydaje niebezpieczne ciągnąć za sobą sanki, bo jednak ludzie jeżdżą jak wariaci. MAM JUŻ moją piłkę i [...]

24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img89.imageshack.us/img89/4290/fzm.png Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, zapijałem Pepsi Max i kawą. [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 12,5kg 4x 15kg 3x 17,5kg troszkę mnie fantazja poniosła Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 22kg (+2kg) 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+2kg) 7x 26kg (+1pow.) nie mając [...]

Człowiek cały dzień nie wchodził na sfd. Wieczorem przy kolacji chce sobie poczytać jak tam ludzie trenowali, a tu prawie 4 strony gadki :-))

***Dzień 9*** Dzisiejszy dzień to porażka, przez cały dzień nie chciało mi się w ogóle jeść tzn. zjadła bym 1kg cukierków no ale skoro o nie mogę to skończyło się na paru gumach do żucia. Zmusiłam się do zjedzenia drugiego posiłku około 12 udało mi się pochłonąć 2/3. Po pracy pojechałam do domu bo byłam zmęczona nie wyobrażałam sobie żeby zjeść [...]

Dzień 15 - 14.07.2012r. Dieta - dopięta w 100%. 2150kcal spożyte Trening - Dzień nie treningowy Suplementacja - 1caps TSE na czczo - 4caps omega 3 do śniadania - 6caps beta alaniny + 8caps cm3 miedzy posilkami - 30g SP80 miedzy posiłkami

[...] do bilansu) Chrom 1/dzień x 1szt Hepatil (lub coś innego na wątrobę) Vitapil/skrzypovita błonnik HUSK 5g- 10g/dzień (nie wliczam do bilansu) mielone siemię lniane 1x dziennie 1 łyżka stołowa (nie wliczam do bilansu) POMIARY Przybyło trochę cm-ów...widzę to po ubraniach, centymetrze i w lustrze..ale pomierzę się dokadnie w przyszłym [...]

Wodyn chyba przez caly dzien nie dzialalo mi forum. No ale do rzeczy. Czemu uznalem, ze jest to plan raczej na sile niz na mase? Poprostu tak na moje oko wyglada. Oczywiscie mowie, ze tak "mi wyglada" bo osobiscie nie probowalem go jeszcze wiec mozna powiedziec, ze teoretyzuje, no ale sam zobacz... "wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, [...]

[...] że czasem najlepsze rezultaty osiągamy na mięsniach, na których nie skupiamy się tak bardzo. To już zależy od tego, jak kto się skupia, w mojej ocenie... Przykład: codziennie rano wstajesz mierzysz obwód w ramieniu, napinasz te mięśnie, może też bez sensu - oceniasz ich jakość, wiedząc że z dnia na dzień nie ma prawa nic się zmienić - to [...]

11 września - dzień 12 MISKA -> Warzywa : 3 papryki, kapusta kiszona, 4 ogórki kiszone, pomidor, pieczarki -> Napoje : ponad 2,5l wody, 3 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin) -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valused, Aqua Femin, L-Karnityna TRENING -> 75 minut trening aerobowy / rower stacjonarny (rano) -> [...]

To znaczy musze powiedziec ze probowalem robic Hiit. Byly to biegi (w dzien nie treningowy) i faktycznie po kilku seriach sie odpada. Wczoraj probowalem robic zamiast aerobow po treningu silowym hiit na orbiteku, i czulem nieporownywalnie wieksze zmeczenie nog niz po powiedzmy godzinie aerobow na rowerku... Oprocz tego jestem na A6W. Wiec chcac [...]

[...] w kfc, frytki, twix, mars, 0,7l fanty, 75g białka 5. twaróg 500g, oliwa 50g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Dziś dzien nie treningowy. http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -kreatynka 2x po 5 kapsów -rano 1 kaps koffy -bcaa 15g na [...]

DZIEŃ 56 - 06.06.2016 same 6 dzisiaj w dacie. a dzień nie najgorszy Dzisiaj trochę nauki, trochę w domu porobiłem, ale zdecydowanie za dużo się opierdzielałem. Od jutra już musi być gładko wszystko z nauką i jakieś inne rzeczy tylko jako przerywniki, przynajmniej do poniedziałku, jak chce mieć wrzesień wolny i wolną głowę po dwóch latach, chociaż [...]

wlasnie w ten dzien nie wzialem, wczoraj tez nie i tez problem ze snem, aczkolwiek 5h to nie 2... mialem tez troche stresu zwiazanego z sytuacja osobista wiec moze i to tez jest przyczyna. Jesli jednak to wina melatoniny to jak sie oduzaleznic od tego narkotyku? %-)

pochwalę sie moją super smaczną miską z dziś: DT 1700 BTW 120/90/100 (ściachana trochę za wczoraj) +1 marchewka, 1 pomidor, kalafior, sałata, szczypior, ogórki małosolne __________________________________________________________________ Jedwabna: DT dzień treningowy DNT dzień nie treningowy i.. dzięki za te pośladki Zmieniony przez - yosis w [...]

[...] to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi sie, ze ja nadwyrezylam [...]

06.07.2012 Dieta - CRASH DIET DZIEŃ 1 W zasadzie pomijając inne wytyczne to takim głównym zaleceniem jest 140g białka i... i tyle@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adfae3dda5cc4f9ab68423855b4ad3cf.gif +warzywa w sporej ilości +zalecone suplementy +LipoXPack od Treca przed treningiem Pierwszy dzień. Nie jestem głodna ale chyba "pomagają" upały. [...]

[...] mega wzdęcia i nie powiem co jeszcze. Prawdopodobnie winą jest odżywka białkowa, bo na wyjeździe jadłam jej mało, zwykle jako polewa do gofrów i nic nie było. Wpadały codziennie lody, tak jak mówiłam bułki pszenne, jakieś tam chipsy tez itp. Na wadze minus 0,5 kg. Hehe. Oczywiście żadnych treningów nie było, aktywnością były codziennie [...]

[...] wygląda : Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]